القائمة الأصلية لمدة 4 أسابيع ، القواعد ، التوصيات والطريقة الصحيحة للخروج من حمية ماجي. كم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها مع حمية ماجي وماذا تقول آراء من يفقدون الوزن؟المزيد عن كل شيء في هذا المقال!
ماجي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات سيساعدك على حرق الدهون في 4 أسابيع. هذا نظام غذائي فعال تم وضعه معًا خصيصًا لمارجريت تاتشر. أثناء إنقاص الوزن لا يعاني الجسم من نقص التغذية ، حيث أن القائمة تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. ومع ذلك ، ماجي ليس للجميع.
شروط وقواعد حمية ماجي
هناك عدة أنواع من الحميات الغذائية. يتضمن الإصدار الأصلي استخدام عدد كبير من بيض الدجاج والحمضيات. فقدان الوزن اليومي حوالي 300 جرام. هذا هو المؤشر الأمثل لفقدان الوزن دون ضرر. يوصى بعدم اتباع حمية ماجي أكثر من مرة كل 6 أشهر.
على مدار الشهر ، يجب مراعاة القواعد التالية:
- من الضروري تناول ثلاث مرات في اليوم في وقت معين. الفاكهة والخضروات وجبات خفيفة جيدة. يمكن تناولها بعد 120 دقيقة من الوجبة الرئيسية.
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 180 دقيقة من موعد النوم.
- من الضروري شرب 2 لتر من الماء النقي يوميًا.
- لا يمكن استبدال عناصر الغداء بأصناف العشاء.
- يجب طهي جميع الأطعمة في الفرن أو في الماء أو على البخار بدون إضافة زيوت.
- يتم تشجيع النشاط البدني.
- يجب أن يكون هناك 3-4 ساعات بين الوجبات.
- من الأفضل الحد من استخدام الأدوية.
- يجب أن تجعلك كل وجبة تشعر بالجوع قليلاً.
قبل البدء في نظام Maggi الغذائي ، يوصى باستشارة أخصائي والتعرف على موانع الاستعمال.
الطعام الموصى به والممنوع
المنتجات المعتمدة هي:
- خضروات. يمكن طهيها وغليها وتناولها طازجة. من المقبول تناول المخاليط المجمدة. مناسب للفاصوليا والبازلاء والجزر والباذنجان والكوسا والطماطم والملفوف والخيار.
- الفواكه والتوت. الماندرين والتفاح والكرز والكمثرى والكيوي والمشمش مسموح به. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استخدام ثمار الحمضيات.
- منتجات الألبان. في الأسبوع الرابع يسمح بشرب الكفير والزبادي. يتم اختيار الجبن بقوة مع محتوى قليل الدسم.
- سمك. من الأفضل اختيار سمك القد أو الكارب أو الزاندر أو الحدوق أو بولوك أو سمك النازلي. يمكن استبدالها بالجمبري وبلح البحر.
- الدواجن واللحوم. يؤكل الدجاج بدون جلد. نادرا ما يأكلون القلوب أو الكبد. لحم الأرانب ولحم البقر والديك الرومي مطهو على البخار أو مسلوق بدون ملح وزيت.
- خبز. يجوز استعمال خبز الدايت والخبز المحمص.
- بهارات. يسمح الثوم والبصل والقليل من الفلفل.
- المشروبات. اشرب كميات غير محدودة من الماء. يُسمح بالشاي والقهوة غير المحلى.
قائمة الحظر تشمل:
- حلو؛
- دهني؛
- كحول
- لبن؛
- طعام معلب؛
- لحم مدخن؛
- معكرونة؛
- مخبز؛
- المحليات.
- مقلي بالزيت
- البطاطس؛
- زيوت من أصل حيواني؛
- فواكه على شكل عنب ، موز ، افوكادو ، تين ، مانجو.
في حالة حدوث انهيار ، يجب أن تبدأ النظام الغذائي مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري تناول مكملات الفيتامينات.
حمية ماجي: قائمة طعام لمدة 4 أسابيع
من المهم اتباع النظام الغذائي بدقة. كل أسبوع ينطوي على استخدام منتجات محددة.
أسبوع 1
في الأسبوع الأول ، تبدأ إعادة الهيكلة الأيضية في الجسم.
| يوم - نهار | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| أ | 2 بيض دجاج ، 0. 5 جزء جريب فروت | التفاح والكمثرى | يخنة وسلطة |
| 2 | نصف برتقالة و 2 بيضة | الطماطم والخبز | دجاج مطهو مع الأعشاب |
| 3 | 2 بيض دجاج ، 0. 5 جزء جريب فروت | الفاكهة المسموح بها | لحم بقري قليل الدهن وخس |
| 4 | نصف برتقالة و 2 بيضة | خضروات مسلوقة ، بياض بيض وصفار | سمك مطهو وسلطة خضراء |
| 5 | 2 بيض دجاج ، 0. 5 جزء جريب فروت | أي فاكهة من القائمة المسموح بها | قطعة لحم خنزير |
| 6 | نصف ثمرة حمضيات و 2 بيضة | مرق خضار ، صدر دجاج | طماطم طازجة |
| 7 | 2 بيض دجاج ، 0. 5 جزء جريب فروت | الجبن تصل إلى 5٪ | أوراق سلطة ، سمك مشوي |
2 أسابيع
في الأسبوع الثاني ، اعتاد الجسم بالفعل على العلاج الجديد. كما يهيمن البيض على النظام الغذائي.
| يوم - نهار | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| أ | 1/2 برتقالي وأبيض وصفار | الخس ولحم الخنزير | 2 صفار بيض مسلوق وسناجب ، أوراق خس ، برتقال |
| 2 | نصف جريب فروت و 2 بيضة | لحم بقر طماطم | أومليت لزوجين |
| 3 | 1/2 برتقالي وأبيض وصفار | لحم خنزير و 2 خيار طازج | 1 بيضة مسلوقة ، جريب فروت |
| 4 | نصف جريب فروت و 2 بيضة | 2 بيضة وبعض الجبن والخضروات على البخار | 2 بيض مسلوق |
| 5 | 1/2 برتقالة و بيضة | مطهو ببطء Saithe | 2 سنجاب وصفار ، أوراق خس |
| 6 | نصف جريب فروت و 2 بيضة | دجاج منزوع الجلد ، طماطم | سلطة فواكه |
| 7 | 1/2 برتقالي وأبيض وصفار | لحم الخنزير والخيار | دجاج بدون جلد ، سلطة خضار ، برتقال |
3 اسابيع
تغيرات الوزن ملحوظة بالفعل في الأسبوع الثالث ، ولكن لا يزال هناك مجال للتحسين. يمكن استهلاك هذه المنتجات بأي كمية ، ولكن لا يمكن تحقيق الشعور بالشبع.
| يوم - نهار | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| أ | التفاح والكمثرى | كيوي وبرتقال | الخوخ والمشمش |
| 2 | سلطة البنجر والجزر | يخنة الخضار | سلطة طماطم و طماطم طازجة |
| 3 | الفاكهة المسموح بها بأي كمية | يسمح بالخضار والفواكه بأي كمية | يسمح بأي كمية من الخضار مطبوخة أو طازجة |
| 4 | ملفوف صيني ، يخنة خضروات | سمك مسلوق ، سلطة | طماطم وخيار |
| 5 | صدر دجاج مسلوق ، سلطة خضراء | خضروات مطهية ، قطعة لحم بقري | سلطة الخضار والدجاج |
| 6 | التفاح والكمثرى | 2 تفاح | 2 كمثرى |
| 7 | 2 حبة خوخ | حفنة من المشمش | خوخ |
4 اسابيع
بعد المرحلة الأخيرة سيكون من الممكن رؤية الرقم المطلوب على الميزان.
| يوم - نهار | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
| أ | ربع دجاجة صغيرة مسلوقة ، توست ، برتقال | 3 طماطم و 3 خيار | علبة تونة بدون زيت |
| 2 | شريحتان لحم مسلوق ، توست | تفاح أو برتقال | سلطة خيار طازج |
| 3 | برتقال أو جريب فروت | سلطة خيار طازج | الجبن أو الجبن الأبيض |
| 4 | البرتقال أو الفواكه الأخرى المسموح بها | بعض الدجاج المطبوخ | 1/4 دجاجة مشوية بدون زيت ، طماطم |
| 5 | 2 بيض مسلوق برتقال | يخنة الخضار | سلطة الخيار والبندورة |
| 6 | شريحة جبن ، توست ، لبن رائب | سلطة خضروات طازجة | البرتقالي |
| 7 | ملاعق من الجبن والخبز المحمص والبرتقال | طبق خضار مسلوق | طماطم ، خيار و تونة |
عندما يظهر الجوع ، يمكنك قضم الجزر أو الخيار.
الابتعاد عن حمية ماجي
المدة الافتراضية لـ Maggi هي 4 أسابيع. يجوز تمديد الفترة حتى 5 أسابيع لتوحيد النتيجة. عادة بعد 28 يومًا يبدأون في إنهاء النظام الغذائي بسلاسة.
يُسمح بحصص صغيرة من الوجبات في الأسبوع الأول. لا يمكنك تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. يجب أن تكون العودة إلى النظام الغذائي السابق مع زيادة تدريجية في السعرات الحرارية.
في غضون 7 أيام من الضروري الحفاظ على منتجات النظام الغذائي التي اعتاد عليها الجسم بالفعل. هناك نصائح أخرى للخروج من حمية ماجي:
- في الأسابيع القليلة الأولى ، يجب تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن (الدقيق والأطعمة المقلية والحلويات والكعك).
- من المهم مراقبة عدد السعرات الحرارية المستهلكة وعدم تجاوز الجرعة اليومية.
- لا حاجة لاستخدام السكر
- يمكن تناول الكربوهيدرات والدهون في أجزاء صغيرة خلال 3-4 أسابيع.
ينصح الخبراء بالاستمرار في تناول الأطعمة المسلوقة والمطهية ، باستثناء الوجبات السريعة (الوجبات السريعة والمعلبات والكحول والحلويات).
آراء حول إنقاص الوزن وآراء المتخصصين
إذا حكمنا من خلال المراجعات على الإنترنت ، فإن نظام Maggi الغذائي له تأثير دائم في شكل خسارة 10-15 كجم. تشمل مزاياها:
- قائمة متنوعة
- خسارة سريعة للوزن الزائد ؛
- عدم وجود قيود صارمة
- تطوير الانضباط.
في غضون 4 أسابيع ، سينخفض حجم المعدة ، وهذا سيساعد في الحفاظ على الوزن في المستقبل. نتيجة لذلك ، نادرًا ما يعاني الشخص من آلام الجوع. لذا فإن النظام الغذائي لديه عدد غير قليل من المعجبين. لا يوجد إجماع بين الخبراء حول فعالية ماجي.
خبراء التغذية يحذرون من موانع النظام الغذائي. لذلك فإن ماجي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الحمضيات. يعترف الأطباء بإمكانية استبدال البيض بالجبن القريش. سيكون هذا برنامجًا غذائيًا آخر مقتصدًا.
لطالما اعتُبر البيض خطيرًا بسبب أسطورة الكوليسترول الضار في صفار البيض. لقد ثبت اليوم أن الدهون الطبيعية الموجودة في المنتج يمتصها الجسم جيدًا ولا تسبب تراكم مركبات عضوية شبيهة بالدهون.
ينصح الخبراء بشراء منتج من الدجاج المنزلي من الشركات المصنعة الموثوقة وغسل القشرة قبل الطهي. من الأفضل شراء بيض صغير ، فهو يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية.
موانع
يحتوي نظام فقدان الوزن هذا على بعض موانع الاستعمال:
- وقت ولادة الطفل ؛
- الرضاعة.
- رد فعل تحسسي لمنتجات القائمة ؛
- أمراض الأمعاء والمعدة.
- التهاب مزمن؛
- أمراض الكبد والكلى.
- طفولة؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- انخفاض ضغط الدم.
في بعض الأحيان أثناء النظام الغذائي ، تشعر بحرقة في المعدة ، ومرارة في الفم ، وتدهور في الصحة وانتفاخ البطن. في هذه الحالة ، من الأفضل الاتصال بأخصائي والتخلي عن هذه الطريقة لفقدان الوزن.